人们晚睡早起(人们晚睡早起)

立夏后，昼长夜短，人们晚睡早起，睡眠往往不足，再经过一上午的忙碌，体力和精力的消耗都比较大。因此中医提倡夏季午睡，可以起到“加油”作用，促进身体健康、减少疾患发生。本文由北京网风月体验要我()编辑　　一般来说，夏季午休以30分钟至一小时为宜，时间过长反而感到疲倦。醒来后不要匆匆起床、投入工作或学习，因为此时大脑的供血不足，可能会出现短暂的功能性紊乱，让人感到头昏脑胀，好再躺10分钟左右起床。　　不过，夏日午睡固然重要，但却不是对所有的人都有益。德国的研究发现，有些人的身体状况不适宜午睡，比如患有低血压疾病的人，以及血液循环系统有障碍、特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，则不宜午睡。立夏后日照时间延长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居作息应随之做一些相应调整，在遵循晚睡早起的原则时，中午好增加午睡，让大脑和全身各系统及时得到休息，以消除疲劳，保持充沛的精力。　　夏季如何保睡眠？　　良好的个人习惯　　1、良好的作息习惯，保持稳定的生物钟，有助于你的入眠和睡眠深度！　　2、适当而定时的运动。　　运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的低限度。　　但是运动的时间不可太晚。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。　　3、良好的饮食习惯　　在睡前不过饮食、不节食、不过喝酒，平时注意在抽*方面的节制　　4、注意放松自己、保持轻松心态、积极乐观的态度！　　 北京QQ群60910090