多功能力量训练器械综合训练器组合训练器健身器材三

教练指导

　　因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。

 
　　双腿尽分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟，换腿再做。

 
　　也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿做。

侧腰伸展
　　在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力控制重心，使之继续保在单车上，腰部容易受伤。

 
　　可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做90度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。

压肩
　　鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽让身体向地面方向靠近。

骑行
　　只要调整好坐姿，跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。简单的骑行动作这里不必口啰唆，只管踏着节奏走行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。

上坡
　　旋转重控制钮，增加腿部承受的力，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。

下坡
　　制造下坡的感觉可以把重控制钮调到轻，腿部本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到小。

弯道
　　上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，本偏移身体重心，用腰部力控制上半身的幅