瘦腿瑜伽视频教程消灭腿部赘肉

热身动作 　　在做瑜伽前首先要活动筋骨，以免受伤。让身体热起来，这样新陈代谢会随之提高，有助于燃脂肪。 　　热身式1 单腿屈膝摆动 　　坐在地上，两腿向前伸直，抬头挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，将右脚拉向身体。接着膝盖上下有规律地摆动，放松髋关节好腿关节。左右两腿各重复20秒。 　　热身式2 转动脚踝 　　坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。 　　瘦腿瑜伽之虎式 　　以猫式作为起始动作 　　两膝分开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身体成爬行状，脚背贴地。吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。 55135/