倒蹬机A倒蹬机现货A倒蹬机生产厂家
更新：2019-08-15
在常用训练器材中，倒蹬机健身房里很常见的器械，而且有不少动作要用到倒蹬机，同时倒蹬机的训练效果是很好的， 一般作为深蹲之后的辅助动作，用以强化特定的下肢区域。
倒蹬机主要锻炼的是我们的肱四头肌，能够有效的增强我们腿部前侧的肌肉，是一个基础性的腿部锻炼动作。因为肱四头肌是我们身体重要，是锻炼时必须要练到的肌肉，能够有效的增强腿部力，以及让我们完成其它动作时能够更好的完成，所以我们需要认真完成这个动作。同时这个动作对于我们锻炼臀部肌肉也有一定的效果。
倒蹬机常规踏位：主练股四头肌
●双脚平行，站距与髋同宽，一般你会踏在踏板正中。
●这种踏位会让压力主要集中在大腿前侧股四头肌上。
●在杠铃深蹲训练时，由于负重抗在肩上，动作的力学结构与腿举是完全不同的。所以对于一般人来说，这种双脚平行的窄距模式并不能很好地运用在深蹲中，但在腿举中可行。
●对于腿部肌肉大，非赛季有肚腩的成熟运动员来说，一般无法采用这种踏位，因为大腿和肚腩会堵在一起，阻碍运动行程。所以某些运动员会站得稍宽一些，并配合双脚些许外八，让大腿和肚腩和谐相处。
同理，如果你属于新手中的高体脂超重人群，起步阶段无法驾驭自重深蹲，用腿举来起步时，你也应该站宽一些。
注意事项：我们在使用倒蹬机锻炼时，一定要注意让我们的身体能够在倒蹬机上平衡，保持身体是处于协调的状态，完成动作的过程中，我们腿部需要平行先前伸直，不能够弯曲倾斜。另外做这个动作需要我们坚持进行锻炼，做运动之前要能够先进行腿部拉伸运动。
1.膝盖与脚尖对齐，不要内扣或外翻。
2.动作重复应当缓慢匀速，切勿做的过快。
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