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为你推荐零消费居家养生方法 让你轻轻松松改善身体状况养生并一定需要花费较多的时间、和精力，居家生活中的小动作也是养生的方式。在家中通过简单的动作可以达到养生、增强免疫力悼的，何乐而不为呢?首先，我们来认识一下是“养生”。养生，是指通过各种方法颐养生命、增强体、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。养生是保养生命的意思。日常养生法1、睡好美人觉：充足的睡眠是减缓老化的前提人在睡眠的时候是修复身体各种损伤的佳时期。睡眠少，直接影响心血管功能，也会造成激素分泌和消化系统功能紊乱，使得食欲下降。皮肤上的反应则是弹性、光泽下降。要想获得比较理想的睡眠，要注意睡前二小时不进食(可以喝水)，特别不能吃含纤维素高的食物，因为激烈的胃内活动会对大脑皮有刺激让人很难安眠;睡前一小时不做剧烈运动;睡前半小时不看过于伤感的小说或电影、电视;养成用热水泡脚、洗澡的好习惯;睡前一小时将所有的烦恼、困扰像关窗一样关闭;将第二天工作或上班前要拿的物品放好。睡房要保持安静;床要(不太软也不太硬);枕头不宜过高;室内空气新鲜;温度在25℃左右，有一定湿度(北方干燥地区可用加湿器)。睡衣应少、薄、软，不戴胸罩、不穿紧身衣。养成按时睡觉的习惯，尽可能不超过晚上12点，保8小时睡眠;缺觉时应及时补上。2、梳头梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3-5次，每次不少于3-5分钟，晚上睡前好梳头。3、伸懒腰伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。4、踮脚尖在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久后下肢胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢胀及防止下肢静脉曲张和皮肤素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。5、深呼吸深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活和血液中的含氧，加快血液循环。6、叩齿每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4-8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。7、转目双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。8、搓足心每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体、提高机体免疫力的功能。9、生命在于运动：运动出美人为爱运动的人显得年轻?因为大的血液循环可以保身体各营养的充足供应(头发、脸、手、脚)。人在不运动的时候，身体处在值班状况，只有1/3外周血管呈开放状态。而运动使心脏有力、不硬化，各脏器内有充分的营养;运动还可以刺激大脑皮层，使全身激素水平升高;同时身体出汗帮助排出废物，使皮肤得到净化，人的肌肉也变得有张力，看上去更有形。胃肠道吸收营养，加强胃肠道排功能，能使身体进入良性循环。许多人都会问一个问题：样的运动好?事实上，适合自己的才是好的，舒缓的有节奏的，能令人愉快的运动都是好的，那些你做起来很吃力很勉强的肯定是不太适合你的。游泳、瑜伽、竞走、太极、舞蹈(民族舞、芭蕾、爵士舞、交际舞、自编舞)都可以。

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